Zo floss je goed: stap-voor-stapgids voor het flossen van je tanden

Inleiding / In het kort

Flossen is een van die dagelijkse taken die optioneel voelt, dus het wordt vaak overgeslagen. Maar dat dunne draadje doet grote dingen. Het komt op plekken die je tandenborstel niet bereikt en tilt tandplak en voedselresten weg die zich tussen de tanden en langs de tandvleesrand verstoppen. Consequent flossen houdt je tandvlees gezond en beschermt misschien zelfs je hart. Zodra je de slag te pakken hebt, kost flossen je maar een paar simpele minuten van je dagelijkse routine om je tanden en gezondheid te beschermen. Laten we dus de juiste manier van flossen leren, veelgemaakte fouten en handige hulpmiddelen, zodat je van flossen een makkelijke gewoonte maakt die je nooit meer overslaat.

Waarom flossen belangrijk is

Poetsen verwijdert tandplak en vuil van de oppervlakken van je tanden, maar het reinigt slechts ongeveer 65% van je tandoppervlakken. Flossen pakt de 35% aan die poetsen mist, vooral tussen de tanden en onder de tandvleesrand. Dat is belangrijk, want tandplakophoping op deze plekken kan leiden tot gaatjes, tandvleesirritatie en uithardende tandsteen die alleen met de instrumenten van een tandarts of mondhygiënist te verwijderen is. Maar tandheelkundig onderzoek toont aan dat flossen niet alleen om de mondgezondheid draait. Dagelijkse ontsteking in de mond kan bijdragen aan systemische problemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs een beroerte. Voorlopig onderzoek dat begin 2024 werd gepresenteerd op een congres van de American Heart Association, waarbij meer dan 6.000 mensen betrokken waren, vond een verband tussen minstens één keer per week flossen en een lager risico op een beroerte en boezemfibrilleren. Een ander onderzoek benadrukt dat een goede mondhygiëne, die helpt het orale microbioom te beheersen, een belangrijke factor is bij het ondersteunen van de algehele gezondheid en het welzijn, wat bijdraagt aan een langer leven. Regelmatig flossen is dus meer dan een stralende lach behouden: het is kiezen voor welzijn op de lange termijn.

Er zijn veel voordelen, waaronder enkele waar je misschien niet aan had gedacht:

• Minder gaatjes doordat je tandplak verwijdert waar tandenborstels niet bij kunnen.

• Gezonder tandvlees doordat tandvleesontsteking en bloedingen afnemen.

• Een frissere adem doordat vastzittend voedsel en bacteriën worden weggehaald.

• Effect op je hele lichaam, omdat flossen in verband wordt gebracht met een lager risico op hartziekte, diabetes en een beroerte.

• Lagere tandartskosten, omdat er minder grote problemen zijn die aangepakt moeten worden.

Stap voor stap: hoe je goed flost

Volg deze stappen om je tanden correct en grondig te flossen:

Stap 1: knip ongeveer 45 cm floss af

Dat klinkt misschien veel, maar het geeft je genoeg lengte om tussen elke tand een schoon stuk te gebruiken.

Stap 2: wikkel de floss om je vingers

Wikkel het grootste deel van de floss om de middelvinger van de ene hand en de rest om de middelvinger van de andere hand. Houd zo’n 2 tot 4 cm floss over om mee te werken tussen je vingers. Houd hem vast met je duimen en wijsvingers voor controle.

Stap 3: schuif de floss voorzichtig tussen je tanden

Breng de floss voorzichtig tussen twee tanden met een heen-en-weerbeweging. Laat hem niet terugschieten en forceer niet: zachte druk is essentieel om je tandvlees niet te bezeren of te laten bloeden.

Stap 4: buig hem om elke tand tot een C-vorm

Als de floss tussen je tanden zit, buig hem dan om één tand tot een C-vorm. Schuif hem voorzichtig op en neer langs de zijkant van de tand, tot net onder de tandvleesrand.

Stap 5: herhaal aan de andere kant

Nog steeds in dezelfde ruimte, buig de floss om de tegenoverliggende tand en herhaal de op-en-neerbeweging.

Stap 6: ga naar een schoon stuk floss

Wikkel wat verse floss van de ene vinger af en de gebruikte floss op de andere. Zo voorkom je dat je tandplak en bacteriën van de ene plek naar de andere verspreidt.

Stap 7: ga door met al je tanden

Vergeet de achterkant van je laatste kiezen niet. Die worden vaak overgeslagen, maar hebben net zo goed aandacht nodig.

Stap 8: gooi weg en spoel

Gooi de gebruikte floss weg; bewaar en hergebruik hem niet. Spoel daarna je mond met water of een milde spoeling om resten weg te wassen.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

• Te veel kracht gebruiken: dit kan je tandvlees beschadigen en tot bloedingen of irritatie leiden. Wees dus stevig, maar niet ruw.

• Onder de tandvleesrand overslaan: de floss tot een C-vorm buigen is belangrijk voor een grondiger reiniging.

• Hetzelfde stukje floss hergebruiken: voor elke tand een vers stuk floss gebruiken voorkomt dat bacteriën van tand naar tand gaan.

• Er te snel doorheen gaan: neem de tijd die het nodig heeft. Goed flossen zou 2 tot 3 minuten moeten duren.

Alternatieven voor flossen

Heb je moeite met traditionele floss, of vind je het gewoon niet prettig, dan zijn hier enkele alternatieven. Want de beste flossmethode is degene die je elke dag zult gebruiken:

• Flossticks

  • Voor veel mensen zijn deze minder gedoe en behoorlijk handig. Ze zijn geschikt voor wie moeite heeft met de fijne motoriek. Om geen bacteriën over te brengen, gebruik je voor elke flossbeurt een nieuwe, schone flosstick, of spoel je hem in elk geval grondig af voordat je een nieuwe set tanden reinigt.

• Waterflossers

  • Een waterflosser spuit een straal water tussen de tanden. Hij is ideaal voor monden met een beugel, brug of krappe ruimtes. Studies tonen aan dat ze goed werken tegen tandplak.

• Interdentale borsteltjes

  • Kleine, speciale borsteltjes die zijn ontworpen om tussen je tanden te reinigen. Ze zijn er in verschillende maten voor verschillende ruimtes. Ze zijn geschikt voor gebruik met een beugel, implantaten of voor wie gevoelig is voor tandvleesaandoeningen.

• Tandtape

  • Een lintvormige floss die ideaal is als de ruimtes tussen de tanden breder zijn. Ook verkrijgbaar in kleine maten.

• Gewaxte floss

  • Een traditionele floss die door de was beter is voor krappere ruimtes.

Tips om flossen een gewoonte te maken

• Kies een vast moment om te flossen: dat kan ’s ochtends, na de lunch of voor het slapengaan. Je kunt het ook voor of na het poetsen doen. Kortom, doe het wanneer je wilt, maar streef naar consistentie. Dat is het belangrijkste.

• Stel herinneringen in: kleine zetjes helpen je aan flossen te denken. Leg de floss bijvoorbeeld naast je tandenborstel, zet een alarm op je telefoon of plak een briefje op je spiegel.

• Wees voorzichtig: begin zacht met flossen als je een gevoelige mond hebt of je tandvlees bloedt. Dat zou binnen een paar dagen moeten afnemen.

• Vraag je tandarts of mondhygiënist om advies: die kan je de juiste techniek met een spiegel laten zien en de beste hulpmiddelen voor jouw mond aanraden.

Samenvatting

Goed flossen is eenvoudig, maar heeft veel effect op je gezondheid. Begin met ongeveer 45 cm floss, wikkel hem om je vingers en geleid hem voorzichtig tussen je tanden met een heen-en-weerbeweging. Buig hem tot een C-vorm tegen elke tand en schuif hem op en neer onder de tandvleesrand. Gebruik voor elke ruimte een vers stuk en herhaal bij al je tanden, inclusief de achterste kiezen.

Alternatieven zoals flossticks, waterflossers of interdentale borsteltjes werken goed als traditionele floss niet prettig in gebruik is. Vermijd veelgemaakte fouten: laat de floss niet terugschieten, haast je niet en hergebruik hem niet. Floss dagelijks, idealiter op een moment dat in je routine past, en houd de floss binnen handbereik of in zicht zodat je het niet vergeet.

Goed flossen verwijdert niet alleen verborgen tandplak en voorkomt gaatjes en tandvleesirritatie, maar ondersteunt ook het welzijn van je hele lichaam. Bovendien kan het na verloop van tijd zelfs het risico op een beroerte en hartziekte verlagen.

Een goede mondhygiëne begint met Oral-B

Gezond tandvlees is cruciaal voor de gezondheid van je tanden en mond. Bij tandvleesaandoeningen (ook wel gingivitis) is de eerste verdedigingslinie een bezoek aan een tandheelkundige professional. Die kan een goed onderzoek doen, de mate van parodontale aandoening bepalen en behandelingen aanbevelen. Maar er is ook iets wat je zelf kunt doen.

• Als je poetst met een elektrische Oral-B iO-tandenborstel, kun je je tandvlees beschermen en terugtrekkend tandvlees tegengaan en stabiliseren. De Oral-B iO helpt je nieuwe tand- en tandvleesproblemen te voorkomen en, als je al tandvleesproblemen hebt, kan die helpen deze effectiever te verbeteren dan een handtandenborstel.

Er is een verband tussen mondgezondheid en de gezondheid van je hele lichaam. Oral-B heeft een lijn producten ontwikkeld om te helpen bij uiteenlopende mondgezondheidsproblemen. Want als voorvechter van een goede mondgezondheid voor iedereen weten we dat die ook andere positieve gezondheidseffecten heeft. Onderzoek heeft mondgezondheidsproblemen in verband gebracht met ziekten van het hele lichaam, zoals dementie, diabetes en hart- en vaatziekten. Daarom kunnen onze producten, naast het helpen bij zaken als tandbederf, tandvleesaandoeningen en tandverlies, plakbacteriën helpen voorkomen en verminderen voordat ze zich naar andere delen van het lichaam verspreiden.

Veelgestelde vragen

Wat is de juiste manier om je tanden te flossen?

Flossen is goed, en het op de juiste manier doen is nog beter. Om goed te flossen, knip je eerst ongeveer 45 cm tandzijde af. Wikkel het grootste deel van de floss om elke middelvinger en houd zo’n 2 tot 4 cm over om mee te werken. Houd de floss strak tussen je duimen en wijsvingers en breng hem voorzichtig tussen je tanden. Buig de floss tot een C-vorm om elke tand en schuif hem op en neer, tot onder de tandvleesrand. Een langere draad floss gebruiken betekent dat je voor elke tand een vers stuk kunt gebruiken.

Hoe vaak moet ik mijn tanden flossen?

De British Dental Association raadt aan minstens één keer per dag te flossen. Regelmatig flossen helpt tandplak en voedseldeeltjes tussen de tanden en langs de tandvleesrand te verwijderen, wat de kans op gaatjes en tandvleesaandoeningen verkleint.

Kan ik alternatieven voor traditionele floss gebruiken?

Ja, er zijn verschillende alternatieven voor traditionele floss, waaronder flossticks, waterflossers en interdentale borsteltjes. Deze opties kunnen vooral handig zijn voor mensen met een beugel, tandheelkundig werk of moeite met het hanteren van gewone floss. Het is wel belangrijk om een methode te vinden die het beste bij je past. Dat vergroot de kans dat je het opneemt in je dagelijkse mondhygiëneroutine.

Waarom bloedt mijn tandvlees als ik floss?

Je tandvlees kan bloeden wanneer je net regelmatig begint te flossen, vooral als je niet consequent hebt geflost. Dit bloeden komt vaak door ontsteking die wordt veroorzaakt door tandplakophoping. Met consequent flossen en een goede mondhygiëne zou het bloeden na verloop van tijd moeten afnemen. Blijft het bloeden aanhouden, raadpleeg dan natuurlijk je tandarts of mondhygiënist. Het kan een teken zijn van een tandvleesaandoening.

Bronnen

https://health.clevelandclinic.org/how-to-floss-your-teeth

https://www.gov.uk/government/publications/delivering-better-oral-health-an-evidence-based-toolkit-for-prevention/chapter-8-oral-hygiene#oral-hygiene-advice

https://www.healthline.com/health/how-to-floss

https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/flossing

https://newsroom.heart.org/news/regular-dental-flossing-may-lower-risk-of-stroke-from-blood-clots-irregular-heartbeats

https://news.uthscsa.edu/flossing-is-a-simple-step-toward-big-health-benefits

Biesbrock, A., et al. (2006). Assessment of treatment responses to dental flossing in twins. Journal of periodontology, 77(8), 1386–1391. https://doi.org/10.1902/jop.2006.050399

Pitchika, V., et al. (2021). Impact of Powered Toothbrush Use and Interdental Cleaning on Oral Health. Journal of Dental Research, 100(5), 487–495. https://doi.org/10.1177/0022034520973952

Scientific American. (2021). The Surprising Perils of Periodontal Disease. Link to: https://www.scientificamerican.com/custom-media/healthy-mouth-healthy-body/the-surprising-perils-of-periodontal-disease/

Sutor, S., et al. (2025). Effect of a powered and a manual toothbrush in subjects susceptible to gingival recession: A 36-month randomized controlled clinical study. International Journal of Dental Hygiene, 23(1), 26–36. https://doi.org/10.1111/idh.12834

Terézhalmy, G. T., et al. (2008). Plaque-removal efficacy of four types of dental floss. Journal of Periodontology, 79(2), 245–251. https://doi.org/10.1902/jop.2008.070345

Zou, Y., et al. (2024). A meta-analysis comparing toothbrush technologies on gingivitis and plaque. International Dental Journal, 74(1), 146-156. https://doi.org/10.1016/j.identj.2023.06.009