Hoeveel tandpasta moet je gebruiken?

Inleiding

De juiste hoeveelheid tandpasta gebruiken is cruciaal voor je mondgezondheid. Een veilige hoeveelheid aanhouden voor elke leeftijdsgroep, van baby tot volwassene, helpt je tanden schoon te houden en risico’s zoals fluorose te vermijden. Maar de waarheid is dat de meeste mensen veel te veel tandpasta gebruiken, en meer verbetert je mondgezondheid niet. Een goede poetstechniek en consistentie zijn het belangrijkst. Door je aan de aanbevolen hoeveelheid te houden, twee volle minuten te poetsen en je mond niet meteen na het poetsen te spoelen, haal je het meeste uit je tandpasta.

De juiste hoeveelheid tandpasta voor elke leeftijd

Je tanden poetsen is een dagelijkse gewoonte (hopelijk 2 tot 3 keer per dag), maar heb je je ooit afgevraagd of je wel de juiste hoeveelheid tandpasta gebruikt? Velen van ons gaan ervan uit dat een grote sliert tandpasta over de hele borstel, met een klein krulletje aan het eind, de juiste manier is. Dat is tenslotte wat reclames laten zien. Dus hoeveel tandpasta zou je eigenlijk moeten gebruiken?

De hoeveelheid tandpasta die je nodig hebt, is niet voor iedereen hetzelfde. Je leeftijd, je gebitsontwikkeling en je fluoridebehoefte spelen allemaal een rol. Het Journal of the American Dental Association (JADA) geeft richtlijnen voor hoeveel tandpasta gepast is voor verschillende leeftijdsgroepen.

Baby’s en peuters (tot 2-3 jaar)

Voor de allerkleinste poetsers is een piepklein veegje tandpasta (ongeveer zo groot als een rijstkorrel) genoeg. Omdat jonge kinderen tandpasta kunnen inslikken, helpt een kleine hoeveelheid te voorkomen dat ze te veel fluoride binnenkrijgen, wat problemen kan geven met tanden in ontwikkeling. Zelfs een hoeveelheid ter grootte van een erwt kan de hoeveelheid fluoride die een kind mogelijk binnenkrijgt verdubbelen, dus is het het veiligst om met een minimale hoeveelheid te beginnen en spugen aan te moedigen naarmate ze groter worden.

Jonge kinderen (3 tot 6 jaar)

Een klodder tandpasta ter grootte van een erwt is ruim voldoende om hun tanden effectief te reinigen en tegelijk de kans te verkleinen dat ze te veel fluoride inslikken, wat witte strepen op tanden in ontwikkeling kan veroorzaken (een aandoening die fluorose heet). Toezicht blijft in dit stadium belangrijk, omdat kinderen het belang van spugen na het poetsen misschien nog niet begrijpen.

Oudere kinderen, tieners en volwassenen

Voor iedereen ouder dan zes kan de hoeveelheid variëren van zo groot als een erwt tot iets meer. Maar niemand heeft ooit meer nodig dan een klein streepje (ongeveer een centimeter). Meer gebruiken maakt je tanden niet schoner en kan juist overmatig schuim veroorzaken, waardoor iemand mogelijk te vroeg stopt met poetsen. Bovendien is het verspilling.

Is te veel tandpasta een probleem?

Ja. De juiste hoeveelheid tandpasta gebruiken is beter voor zowel de mondhygiëne als de veiligheid. Tandpasta is prima om tanden te reinigen en gaatjes te voorkomen, maar te veel gebruiken kan nadelen hebben, vooral bij kinderen. Het kan leiden tot een te hoge fluoride-inname, met mogelijke bijwerkingen. Een recent onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) toonde zelfs aan dat 4 op de 10 jonge kinderen te veel fluoridetandpasta gebruiken en inslikken, waardoor ze risico lopen op problemen met hun blijvende tanden.

Een van de belangrijkste voordelen van tandpasta is fluoride, vanwege het goed gedocumenteerde vermogen om verzwakt glazuur te herstellen, vroege tekenen van tandbederf om te keren en tanden beter bestand te maken tegen zuuraanvallen van bacteriën en suiker. Daarom raden tandartsen en gezondheidsorganisaties, waaronder de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fluoridetandpasta aan voor zowel kinderen als volwassenen.

Als je echter over een lange periode te veel fluoride binnenkrijgt, kan dat leiden tot fluorose, een cosmetisch probleem dat ontstaat wanneer tanden te veel fluoride krijgen terwijl ze nog in ontwikkeling zijn. Het kan witte vlekken of strepen veroorzaken en in ernstige gevallen bruine verkleuring. Hoewel het de sterkte van de tanden niet aantast, kan het het uiterlijk ervan beïnvloeden. Daarom is het essentieel om in de gaten te houden hoeveel tandpasta jonge kinderen gebruiken en ervoor te zorgen dat ze het uitspugen in plaats van inslikken. Zoals de Cleveland Clinic opmerkt, treft fluorose ongeveer 23% van de bevolking. Je kunt het met een cosmetische behandeling corrigeren, maar ons doel is om het niet zover te laten komen.

De beste manier om te voorkomen dat jonge kinderen te veel tandpasta gebruiken, is door toezicht te houden terwijl ze poetsen. Moedig ze aan om de juiste hoeveelheid tandpasta te gebruiken en te spugen in plaats van in te slikken. Vroeg goede poetsgewoonten aanleren kan de basis leggen voor een leven lang gezonde tanden.

Nu we de juiste hoeveelheid voor iedereen hebben vastgesteld, laten we het hebben over een paar andere belangrijke aspecten van tandpasta.

Mythes versus Feiten

Er bestaat verrassend veel verwarring als het om tandpasta gaat. Laten we met de feiten enkele veelvoorkomende mythes uit de wereld helpen.

Mythe: meer tandpasta = schonere tanden

Meer tandpasta betekent geen betere reiniging. Wat echt telt, is je poetstechniek en hoelang je poetst. Een goede poetssessie van twee minuten is veel effectiever dan extra tandpasta gebruiken. Vertrouw dus niet op een overschot aan tandpasta als kortere weg naar een grondige reiniging.

Mythe: spoel je mond meteen na het poetsen

Het voelt misschien natuurlijk om je mond meteen na het poetsen te spoelen, maar doe het niet. Spoelen wast de fluoride weg voordat die de tijd heeft om je glazuur te versterken. Spuug in plaats daarvan gewoon de overtollige tandpasta uit en drink ongeveer 30 minuten geen water. Zo kan het glazuur de tandpasta volledig opnemen voor maximale bescherming.

Mythe: fluoridevrije tandpasta werkt net zo goed

Nou, ja en nee. Wat het verwijderen van tandplak betreft, kan fluoridevrije tandpasta helpen. Maar wat bescherming tegen gaatjes betreft, biedt die niet dezelfde glazuurversterkende kracht als fluoridetandpasta. Dus als je gevoelig bent voor gaatjes, is fluoride een must.

Meer dan tandpasta: de beste manier om je tanden te poetsen

Poetsen draait niet alleen om de juiste hoeveelheid tandpasta, je hebt ook de juiste techniek nodig. Volg deze tips voor het beste resultaat:

• Poets minstens twee minuten om ervoor te zorgen dat alle oppervlakken van je tanden goed schoon zijn.

• Gebruik een borstel met zachte haren, die zacht is voor glazuur en tandvlees en de kans op schade verkleint. Harde haren kunnen glazuur afslijten en je tandvlees beschadigen.

• Poets onder een hoek van 45 graden ten opzichte van je tandvlees en maak zachte cirkelende bewegingen. Dit helpt om langs de tandvleesrand te reinigen, waar tandplak zich ophoopt.

• Vervang je tandenborstel, of je borstelkoppen, elke 3 tot 4 maanden, of eerder als de haren rafelen.

Samenvatting

De juiste hoeveelheid tandpasta gebruiken is belangrijk voor je mondgezondheid. De veilige hoeveelheid aanhouden voor elke leeftijdsgroep, van baby tot volwassene, helpt risico’s zoals fluorose te vermijden. De richtlijnen van diverse tandheelkundige gezondheidsorganisaties volgen zorgt ervoor dat je maximaal profiteert van fluoride zonder overmatige blootstelling.

Onthoud: meer tandpasta betekent geen betere reiniging. Een goede poetstechniek en consistentie zijn het belangrijkst. Door twee volle minuten te poetsen en je mond niet meteen na het poetsen te spoelen, haal je het meeste uit je tandpasta.

Dus de volgende keer dat je je tandenborstel pakt, onthoud dan dat een beetje al veel doet.

Houd je lach gezond met de juiste verzorging

Houd je tanden schoon en help de kans op mondgezondheidsproblemen zoals gaatjes, verkleuring en een slechte adem te verkleinen. Tandplak vormt zich op tanden als een kleverig laagje. Bovendien bevat tandplak stoffen die zich voeden met suiker uit eten en drinken. Terwijl deze stoffen suiker afbreken, komen er zuren vrij die het tandglazuur kunnen aantasten. Dit kan leiden tot gaatjes en andere problemen. Maar hulp is zo dichtbij als een tandenborstel.

Hier zijn een paar suggesties om een regelmatige, effectieve routine op te bouwen:

• Poets 2x per dag met een elektrische Oral-B iO-tandenborstel: om tandplakophoping te helpen verminderen en je tanden en tandvlees te beschermen, is een grondige maar zachte reiniging cruciaal. Een elektrische tandenborstel zoals de Oral-B iO kan de gezondheid van tanden en tandvlees beter op peil houden dan een handtandenborstel.

• Poets elke 3 maanden met verse haren: keer terug naar een completere reiniging door je borstelkop elke 3 maanden te vervangen. Een borstelkop met haren in optimale staat, zoals de Oral-B Ultimate Clean, helpt tandplak te verwijderen en heeft haren van verschillende lengtes die diep tussen je tanden reiken, waar tandplak zich graag verstopt.

Door een complete mondverzorgingsroutine aan te houden die bestaat uit een elektrische tandenborstel, gericht flossen en fluoridetandpasta, help je een schone, sterke lach te ondersteunen.

Veelgestelde vragen

Wat is de veilige hoeveelheid fluoride in tandpasta?

Voor een optimale gebitsgezondheid ligt een veilig en effectief niveau rond de 1.000 tot 1.500 deeltjes per miljoen (ppm). De meeste tandpasta’s bevatten deze hoeveelheid fluoride.

Is het slecht om tandpasta in je mond te houden?

Niet per se. Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen om overtollige tandpasta na het poetsen uit te spugen, kan een kleine hoeveelheid tandpasta een paar minuten in je mond houden gunstig zijn om de effecten van fluoride en andere ingrediënten te maximaliseren.

Bronnen

https://jada.ada.org/article/S0002-8177(14)60226-9/fulltext

https://www.ada.org/resources/research/science/ada-seal-of-acceptance

https://www.cdc.gov/oral-health/prevention/about-fluoride.html

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-the-trouble-with-toothpaste-for-kids/

https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/68/wr/mm6804a3.htm

Grender, J., et al. (2020). An 8-week randomized controlled trial comparing the effect of a novel oscillating-rotating toothbrush versus a manual toothbrush on plaque and gingivitis. International Dental Journal, 70, S7–S15. https://doi.org/10.1111/idj.12571

Zou, Y., et al. (2024). A meta-analysis comparing toothbrush technologies on gingivitis and plaque. International Dental Journal, 74(1), 146-156. https://doi.org/10.1016/j.identj.2023.06.009

Chen, C. K., et al. (2017). Association between chronic periodontitis and the risk of Alzheimer’s disease: A retrospective, population-based, matched-cohort study. Alzheimer’s Research & Therapy, 9, 56. https://doi.org/10.1186/s13195-017-0282-6

Grossi, S. G., et al. (1998). Periodontal disease and diabetes mellitus: A two-way relationship. Annals of Periodontology, 3, 51-61. https://doi.org/10.1902/annals.1998.3.1.51

Janket, S. J., et al. (2003). Meta-analysis of periodontal disease and risk for coronary heart disease and stroke. Oral Surgery, Oral Medicine, Oral Pathology, Oral Radiology, and Endodontology, 95, 559-569. https://doi.org/10.1067/moe.2003.107